КОГДА ВЫ ОБНИМАЕТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ

Учеными доказано, что дети, которых часто обнимают родители, вырастают более уверенными и здоровыми личностями. Дети, лишенные объятий, могут медленнее развиваться, хуже учиться, стать замкнутыми и потерять радость жизни и доверие.

Оказывается, что когда Вы обнимаете своих детей:

• развивается эмоциональный интеллект. Да да! Именно так! Когда ребенок чувствует себя защищенным, ему проще познавать мир без страхов падения и ошибок. Ребенку дарят объятия — ребенок защищен — ребенок спокойный и уравновешенный.

• ребенок учится верить в свои силы и себя, формирует правильную, хорошую самооценку. Мама обнимает — мама любит — со мной все в порядке!

В организме повышается уровень окситоцина. А этот гормон влияет на чувство спокойствия и доверия, снижает чувство страха.
Окситоцин есть — страха нет.
Вы учите ребенка доверять себе и окружающему миру.

А главное, обнимая детей, они обнимают нас в ответ!

 Начало школьной жизни серьезный шаг каждого школьника. Он неизменно сопряжен со стрессом.
Чтобы помочь малышу адаптироваться к новым условиям, мы, родители должны знать как правильно психологически и морально подготовить ребенка к школе в домашних условиях

Методы саморегуляции и снятия психоэмоционального напряжения у детей

Родителям и педагогам в копилочку

 

 

Игры на снятие стресса и психоэмоционального напряжения у детей.

Игра «Спонтанное рисование»

Цель: развитие фантазии, отреагирование негативных переживаний, снятие стресса и  эмоционального напряжения.

Необходимые приспособления: листы бумаги разной формы (круг, квадрат, треугольник, прямоугольник, ножницы, краски, карандаши, разнообразные материалы для аппликации.

Описание игры: в помещении включается приглушенный свет, приятная негромкая музыка. В течение 10-15 минут ребенок может рисовать все, что ему захочется, украшать рисунок аппликацией.

Комментарий: спонтанное рисование снимает психологическое напряжение, актуализирует чувство меры - ребенок останавливается, когда понимает, что экспериментировать больше не стоит. Чувства отражаются на бумаге.

Задача взрослого - дать ребенку полную свободу, разрешить действовать по полю листа так, как ему хочется.

Игра «Клубочек».

Цель: концентрация внимания, снятие эмоционального напряжения.

Описание игры: Ребенку можно предложить смотать в клубок яркую пряжу. Размер клубка с каждым разом может становиться все больше и больше. Взрослый сообщает, что этот клубочек не простой, а волшебный. Как только мальчик или девочка начинает его сматывать, он успокаивается. Когда подобная игра станет для детей привычной, они сами обязательно будут просить взрослого дать им «волшебные нитки» всякий раз, как почувствуют: огорчение, усталость или «возбуждение».

Игра с песком (крупой) «Археология».

Цель: развитие мышечного контроля, успокоение, снятие возбуждения у ребенка.

Описание игры: Взрослый опускает кисть ребенка в таз с песком и засыпает ее. Ребенок осторожно «откапывает» руку – делает археологические раскопки. При этом нельзя дотрагиваться до кисти руки. Как только ребенок коснется своей ладони, он тут же меняется ролями со взрослым.

Комментарий: Песок можно заменить крупой.

Игра «Ласковые лапки»

Цель: снять напряжение, мышечные зажимы, снизить агрессивность, развить чувственное восприятие, гармонизировать отношения между ребенком и взрослым.

Описание игры: Взрослый подбирает 6-7 мелких предметов различной фактуры: кусочек меха, кисточку, стеклянный флакон, бусы, вату и т. д. Все это выкладывается на стол. Ребенку предлагается оголить руку по локоть; взрослый объясняет, что по руке будет ходить «зверек» и касаться ласковыми лапками. Надо с закрытыми глазами угадать, какой «зверек» прикасается к руке - отгадать предмет. Прикосновения должны быть поглаживающими, приятными.

Комментарий: «зверек» будет прикасаться к щеке, колену, ладони. Можно поменяться с ребенком местами.

Игра «Ловим комаров»

Цель: снять мышечное напряжение с кистей рук, дать возможность ребенку подвигаться в свободном ритме и темпе.

Описание игры: Скажите ребенку: “Давай представим, что наступило лето, я открыла форточку и к нам в дом налетело много комаров и сейчас мы будем их ловить. Вот так! Взрослый в медленном или среднем темпе делает хаотичные движения в воздухе, сжимая и разжимая при этом кулаки. То поочередно, то одновременно. Ребенок будет “ловить комаров” в своем темпе и в своем ритме.

Упражнение «Спящий котенок"

Цель: снятия напряжения с мышц туловища, рук, ног.

Описание: Представь себе, что ты веселый, озорной котенок. Котенок ходит, выгибает спинку, машет хвостиком. Но вот он устал, начал зевать, ложится на коврик и засыпает. У котенка равномерно поднимается и опускается животик, он спокойно дышит (повторить 2-3 раза).

Консультация для родителей

Антистрессовая программа,  или как организовать семейный быт и взаимодействие в новой реальности

                    

Стресс, в котором сейчас пребывают все без исключения, влияет на нашу эффективность и способность усваивать информацию. Не стоит требовать слишком много от вашего ребенка. Он и без того в шоке от того, как изменился его мир, и сколько лишнего внимания взрослых теперь на него обращено. И, также как и вы, он испытывает дискомфорт от того, что его пространство сузилось до пределов комнаты. Оставьте ребенка в покое и займитесь своими делами. Приучать его к порядку сейчас тоже не время – если вы не успели сделать этого раньше, остыньте, займетесь этим потом, когда жизнь придет в норму.

Итак, совет первый и главный – не брать на себя лишнего. Одно это сделает вашу жизнь и жизнь домашних гораздо легче.

Что еще может помочь: 

-      Организовать ваш быт таким образом, чтобы максимально уменьшить столкновение интересов 
-         Научиться выпускать пар, используя приемы снятия напряжения

Семейная планерка в домашнем офисе

Проведите детско-родительское совещание с повесткой дня и кругом вопросов, о которых вам всем вместе нужно договориться.

Во время переговоров важно дать возможность каждому высказаться, поделиться переживаниями и, главное, озвучить свои потребности. Дети могут попросить несколько часов в день на то, чтобы делать, что захотят, в пределах разумного, конечно, и никто их не будет одергивать. Мама может заказать себе вечерний час на релаксацию и уход за собой, папа чтение книги или просмотр сериала. Смысл в том, чтобы каждый по итогам переговоров получил согласованное со всеми членами семьи время для себя.

Вторая задача после проведения переговоров — составить график дня, в котором необходимо отразить основные режимные моменты — это особенно важно, если вы продолжаете работать удаленно, а дети учиться онлайн. График поможет всем членам семьи ориентироваться в новом ритме жизни: когда можно претендовать на обед (и кто отвечает за этот обед), когда есть время на себя и свои занятия, а когда пришло время побыть всем вместе или отдельно друг от друга.

Если дети еще совсем маленькие, то, в основном,  ваш график будет описывать совместный режим и договоренности двух взрослых людей. Не лишним будет оговорить в таком случае и совместный уход за ребенком, и разделение бытовых обязанностей.

Позаботьтесь о личном пространстве

По возможности выделите свой уголок для всех членов семьи, где каждый будет иметь возможность уединиться. Дети могут построить себе квартирные шалаши, поставить палатку прямо посреди комнаты. Попробуйте разделить пространство на участки при помощи ширм или подручных средств, чтобы можно было организовать приватную рабочую зону. Договоритесь об использовании наушников или о возможности разговоров вне общей зоны.

Новые ритуалы общения и заботы друг о друге

Установление четких правил и договоренностей, ведение графика, наличие хоть и небольшого, но личного пространства у каждого члена семьи поможет снизить риск возникновения неприятных инцидентов, которые могут провоцировать конфликты у вас дома. 

И еще одна важная рекомендация — введите традиции и ритуалы заботы друг о друге. Напишите фанты с приятными жестами и разыграйте их между членами семьи. Например, в течение трех дней кто-то будет заваривать для мамы ее любимый чай, а папе кофе, а кто-то писать записки для сестры с комплиментами, детям достанется чтение сказки на ночь и новая игра от кого-то от родителей или братика/сестрички.

Очень важно искать возможность позитивно и содержательно проводить время вместе. В оговоренное время устраивайте семейные посиделки и чтения, собирайте вместе паззлы, играйте в настольные игры, устраивайте семейный кинотеатр или театральный вечер. Сейчас в свободном доступе огромное множество видеозаписей спектаклей, концертов и даже выставок.

Но, опять же – без фанатизма, если члены вашей семьи интроверты и всем катастрофически не хватает уединения, не стоит насильно тащить семью играть в настольные игры или ставить домашние спектакли. Можно ограничиться совместным ужином, который вы можете готовить все вместе. Заведите простые семейные ритуалы, например, завершая день  называйте 3 причины, почему вы благодарны уходящему дню и чем он был  для вас важен. Если в течение дня все занимались своими делами и не терроризировали друг друга – ежевечернее совместное время станет для всех членов семьи радостью, а не тяжелой повинностью.

Способы снятия напряжения

Возможность выговориться

Одним из простых способов справиться с раздражением, агрессией, усталостью и другими неприятными эмоциями является возможность выговориться и поделиться наболевшим. Говорите с близкими о том, как меняется их мироощущение и эмоциональное состояние, что их беспокоит и тревожит. Часто достаточно всего нескольких минут, чтобы выслушать своего ребенка, пожалеть его и выразить сочувствие. Для этого можно использовать технику присоединения к ситуации:  

• Я тебя понимаю, всем нам сейчас трудно. Мне тоже много чего не нравится, но нужно время, чтобы все наладилось.
• Я сожалею, что ты не можешь гулять с друзьями и ходить на танцы, мне тоже очень не хватает встреч и поездок. По кому из друзей ты скучаешь больше? Как у них дела?

Простые движения

При повышенном напряжении вам на помощь придет двигательная активность. Начните утро с простых физических упражнений, попросив близких уважать ваш ритуал. Используйте имеющиеся спортивные снаряды и тренажеры.

Это работает: во время стресса наш организм активно вырабатывает адреналин и кортизол, из-за чего снижается иммунитет, повышается артериальное давление и уровень сахара в крови — мы испытываем нервное возбуждение и становимся более агрессивными. Через короткое время после физической нагрузки вы заметите, что стали гораздо спокойнее: вам на помощь придут высвобожденные эндорфины — гормоны счастья.

Дыхательные техники

В момент сильного эмоционального напряжения уединитесь на несколько минут и, удобно усевшись и выпрямив спину, начните вдыхать, считая про себя до четырёх. После короткой паузы в 4 счета выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Чтобы усложнить технику, считайте до шести или восьми. Следите, чтобы вдох, пауза и выдох были одной длины. Попутно можно включить спокойную приятную музыку у себя на телефоне в наушниках.

Письменные техники

Справиться с раздражением помогают письменные техники. Напишите на листе бумаги все то, что вы чувствуете в данный момент, выплесните вашу злость, раздражение, усталость, а затем порвите листок на мелкие кусочки.

Можно использовать техники самоподдержки: подумайте о том, что поможет вам справиться с этим состоянием, найдите ресурс, который поможет пережить эмоциональную бурю. Только эти записи рвать не нужно, а лучше беречь и возвращаться к ним в трудные моменты:

«Мне сложно сейчас с ребёнком, зато я научусь …»

«Я справлюсь, потому что…»

«Чтобы справиться с этим, мне просто нужно…»

В непростые времена особенно важно поддерживать друг друга, проявлять заботу и внимание, учиться взаимопониманию и проявлять любовь. Психологи считают, что семейное счастье не обходится без трех слов: спасибо, люблю, извини. Не забывайте говорить их друг другу и постарайтесь сделать время, проведенное с семьей, приятным и комфортным.